ingredientes
recetas saludables
- 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche de almendra, leche de coco, etc.)
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de yogur griego o yogur vegetal
- 1 cucharada de proteína en polvo (puede ser proteína de suero, proteína de guisante, proteína de cáñamo, etc.)
- 1 cucharadita de mantequilla de almendra o mantequilla de cacahuate (opcional)
- 1 cucharadita de semillas de chía o lino (opcional)
- Un puñado de bayas congeladas (fresas, arándanos, frambuesas, etc.)
- Cubos de hielo (opcional)
instrucciones
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Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
Mezcla hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Añade más leche si es necesario para alcanzar la consistencia deseada.
Prueba el smoothie y ajusta los ingredientes según tu preferencia. Puedes agregar más plátano para dulzura, más proteína en polvo para aumentar la cantidad de proteínas, o ajustar la cantidad de líquido según tu preferencia de espesor.
Vierte el smoothie en un vaso y sírvelo inmediatamente.
Otras opciones y consejos:
- Puedes agregar espinacas frescas para obtener una dosis adicional de nutrientes sin afectar el sabor del smoothie.
- Experimenta con diferentes frutas según la temporada y tus preferencias personales.
- Si prefieres un smoothie más cremoso, puedes congelar previamente el plátano y las bayas.
- Para un toque refrescante, añade menta fresca o una pizca de jugo de limón.
- Si buscas más energía, puedes agregar avena o granola a la mezcla.