Ingredientes

recetas saludables 

  • 2 filetes de bacalao fresco (aproximadamente 150-200 gramos cada uno).
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • 2 dientes de ajo, picados.
  • Jugo de medio limón.
  • 1 cucharadita de pimentón ahumado.
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Verduras para acompañar: puedes usar espárragos, calabacines, tomates cherry, pimientos, berenjenas u otras verduras de tu elección.

Instrucciones

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  1. Lava bien los filetes de bacalao y sécalos con papel de cocina.

  2. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el ajo picado, el jugo de limón, el pimentón ahumado, la sal y la pimienta para hacer la marinada.

  3. Coloca los filetes de bacalao en la marinada y asegúrate de que estén bien cubiertos. Cubre el tazón con papel film o una tapa y deja marinar en el refrigerador durante al menos 30 minutos.

  4. Mientras el bacalao se marina, prepara las verduras para acompañar. Lávalas y córtalas en trozos medianos para que sean fáciles de cocinar.

  5. Precalienta una sartén grande o una plancha a fuego medio-alto.

  6. Retira los filetes de bacalao de la marinada y sacude el exceso de líquido.

  7. Coloca los filetes de bacalao en la sartén o plancha caliente y cocina durante unos 3-4 minutos por cada lado, o hasta que estén dorados y bien cocidos. El tiempo de cocción puede variar según el grosor de los filetes.

  8. Mientras se cocina el bacalao, agrega las verduras a la sartén o plancha y cocínalas hasta que estén tiernas y tengan marcas de parrilla.

  9. Una vez que el bacalao y las verduras estén cocidos, retíralos del fuego.

  10. Sirve el bacalao a la plancha junto con las verduras asadas y disfruta de una comida saludable y sabrosa.

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