Ingredientes
recetas saludables
- 2 filetes de bacalao fresco (aproximadamente 150-200 gramos cada uno).
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
- 2 dientes de ajo, picados.
- Jugo de medio limón.
- 1 cucharadita de pimentón ahumado.
- Sal y pimienta al gusto.
- Verduras para acompañar: puedes usar espárragos, calabacines, tomates cherry, pimientos, berenjenas u otras verduras de tu elección.
Instrucciones
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Lava bien los filetes de bacalao y sécalos con papel de cocina.
En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el ajo picado, el jugo de limón, el pimentón ahumado, la sal y la pimienta para hacer la marinada.
Coloca los filetes de bacalao en la marinada y asegúrate de que estén bien cubiertos. Cubre el tazón con papel film o una tapa y deja marinar en el refrigerador durante al menos 30 minutos.
Mientras el bacalao se marina, prepara las verduras para acompañar. Lávalas y córtalas en trozos medianos para que sean fáciles de cocinar.
Precalienta una sartén grande o una plancha a fuego medio-alto.
Retira los filetes de bacalao de la marinada y sacude el exceso de líquido.
Coloca los filetes de bacalao en la sartén o plancha caliente y cocina durante unos 3-4 minutos por cada lado, o hasta que estén dorados y bien cocidos. El tiempo de cocción puede variar según el grosor de los filetes.
Mientras se cocina el bacalao, agrega las verduras a la sartén o plancha y cocínalas hasta que estén tiernas y tengan marcas de parrilla.
Una vez que el bacalao y las verduras estén cocidos, retíralos del fuego.
Sirve el bacalao a la plancha junto con las verduras asadas y disfruta de una comida saludable y sabrosa.