Ingredientes

recetas saludables

  • 500 gramos de carne de ternera magra (como solomillo o lomo), cortada en cubos medianos.
  • 1 pimiento rojo, cortado en trozos.
  • 1 pimiento verde, cortado en trozos.
  • 1 cebolla roja, cortada en trozos.
  • Champiñones (opcional), limpios y cortados en mitades.
  • Palitos de brocheta de madera (remojados en agua durante unos minutos para evitar que se quemen).

Para la marinada:

  • 3 cucharadas de salsa de soja baja en sodio.
  • 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • 2 dientes de ajo, picados.
  • 1 cucharadita de comino molido.
  • 1 cucharadita de pimentón ahumado.
  • Jugo de medio limón.
  • Sal y pimienta al gusto.

Instrucciones

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  1. En un tazón grande, mezcla todos los ingredientes de la marinada: salsa de soja, aceite de oliva, ajo picado, comino, pimentón ahumado, jugo de limón, sal y pimienta.

  2. Agrega los cubos de carne de ternera a la marinada y mezcla bien para asegurarte de que todos los cubos estén cubiertos con la mezcla. Cubre el tazón con papel film o una tapa y refrigera durante al menos 1 hora, preferiblemente durante la noche, para que la carne absorba los sabores.

  3. Mientras la carne se marina, corta los pimientos, la cebolla y los champiñones en trozos del tamaño adecuado para las brochetas.

  4. Una vez que la carne haya marinado el tiempo suficiente, ensarta los cubos de ternera y las verduras alternadamente en los palitos de brocheta, creando una combinación de carne y vegetales.

  5. Calienta una parrilla o sartén grande a fuego medio-alto y rocía un poco de aceite para evitar que las brochetas se peguen.

  6. Coloca las brochetas en la parrilla o sartén caliente y cocina durante unos 10-12 minutos, girándolas ocasionalmente para asegurarte de que se cocinen uniformemente por todos lados.

  7. Una vez que la carne esté cocida a tu gusto y las verduras estén tiernas, retira las brochetas del fuego.

  8. Sirve las brochetas de ternera marinada saludable acompañadas de una ensalada fresca, arroz integral o quinoa para una comida completa y equilibrada.

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